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Fitness después del bebé


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Comenzando los primeros días después de su parto, estos ejercicios simples recomendados por el fisioterapeuta Roland Leclerc equilibrarán las partes y funciones de su cuerpo que se acaban de solicitar.

Fitness después del bebé (5 fotos)

Gimnasio

Elige un momento de tranquilidad donde no te molesten. Cuando su bebé está durmiendo la siesta, por ejemplo. Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas y los dedos de los pies hacia el cielo. Relájese profundamente y tome conciencia de la importancia del hueco de sus riñones.

Gimnasio

Siempre estira los brazos a lo largo de tu cuerpo, dobla las rodillas hacia arriba y mantenlas alejadas del ancho de la pelvis. Tus pies ahora están planos sobre el piso.

Gimnasio

Ponga sus manos sobre su estómago y escuche los movimientos de su respiración. Sigue con tus manos la inspiración y la exhalación: con la inspiración, las manos se elevan y se desvían muy ligeramente. Al vencimiento, descienden y se acercan. Acompaña gradualmente la expiración de una respiración más larga, sin exceso, por la boca y sin pellizcar los labios.

Gimnasio

Ahora lleva tu barriga lo más lejos posible, pero no demasiado fuerte. Entonces movilizas tu barriga despertándolo, mostrándole ahora la dirección correcta. Con esta sensación, sientes que tu estómago está menos vacío, te apropias.

Gimnasio

Continúe presionando suavemente las plantas de los pies como si quisiera cruzar el piso. Contrae tus glúteos ligeramente. El pubis se eleva, se llena el hueco de los riñones, la espalda se alarga y se relaja, el vientre se tensa un poco más, el perineo se estira espontáneamente hacia arriba.