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Yoga para adelgazar: la postura del barco
La postura del bote
La postura del bote fortalecerá la columna vertebral, las caderas y el cinturón de regazo.
En posición sentada en el piso, las nalgas planas en el piso, las rodillas dobladas. Coloque los pies planos sobre el piso y las articulaciones.
Coloque las manos detrás de las rodillas, luego apunte los dedos de los pies al suelo.
Lleva el busto suavemente a la parte posterior de los huesos de los glúteos, no arquees la espalda, mantenla recta y larga. En esta postura ya sentirás la contracción de los muslos.
Levante suavemente las piernas del piso y extiéndalas. Apoyarás los glúteos y tomarás fuerza en las manos debajo de las rodillas. Luego, cuando esté en equilibrio, extienda los brazos a cada lado.
Permanezca en esta postura durante 1 minuto y luego suéltelo. Repita el movimiento de 3 a 5 veces.