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Yoga adelgazante: ¡lo intentamos!

Yoga adelgazante: ¡lo intentamos!


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Si el yoga puede lograr serenidad, calma y paz, algunas posturas también tienen algo que decir sobre la silueta. Aquí hay algunas posturas que podrían ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Estos ejercicios deben realizarse después de su rehabilitación postnatal.

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Yoga adelgazante: ¡lo intentamos! (5 fotos)

Yoga para adelgazar: el triángulo alargado

El triángulo alargado

El triángulo alargado tonifica la columna vertebral y estira varios músculos del cuerpo: los músculos laterales, los muslos, las piernas. Una pose ideal para mantener su delgadez.

Al pararse, separe las piernas ampliamente. Gire el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo se gira ligeramente hacia adentro.

Al inhalar, abra los brazos y extiéndalos paralelos al piso.

Al exhalar, doble la rodilla derecha muy ligeramente, incline suavemente la pelvis hacia la derecha, extienda el brazo derecho lo más posible y toque el pie derecho con la mano derecha.

Al descender, mantenga la columna vertebral bien larga y asegúrese de alinear la oreja derecha con el pie derecho en el suelo.

Y abra suavemente su brazo izquierdo hacia el cielo y respire lentamente. Mire hacia arriba, llevando la barbilla hacia el hombro izquierdo. No deje caer la cabeza hacia atrás.

Permanezca en esta postura durante 30 segundos a 1 minuto (aproximadamente 5 vencimientos y 5 respiraciones).

Para volver a la posición inicial, relaje los dedos de los pies, mire hacia la pierna derecha, doble ligeramente la rodilla derecha presionando suavemente y vuelva a traer el busto al mismo tiempo. Repita el movimiento en el otro lado.

Yoga adelgazante: la torsión en el suelo

La torsión en el suelo

En posición acostada sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies juntos y bien colocados en el suelo. Deje los brazos extendidos, ligeramente separados del cuerpo. Estire su columna vertebral y mantenga la alineación de la cabeza y la espalda.

Levante suavemente la pelvis para depositar las nalgas un poco a la izquierda del cuerpo.

Une bien tus piernas y rodillas y llévalas a la derecha. Levante las rodillas hacia el ombligo y asegúrese de mantener la alineación del eje de la cabeza y la columna vertebral. Abre bien tus hombros.

Luego gire la cabeza hacia la izquierda (el lado opuesto a las rodillas).

Permanezca en esta postura durante 1 minuto y estire la columna vertebral, los muslos y contraiga el ombligo.

Yoga para adelgazar: la Chaturanga

El Chaturanga

La postura de Chaturanga no solo permite relajarse y superar el estrés; También es una postura recomendada para refinar su silueta y trabajar sus abdominales. Esta postura esencialmente solicita los músculos del brazo, el cinturón abdominal y las piernas.

Comience a ponerse a cuatro patas, apoyando las manos en el suelo, las rodillas y las puntas de los pies. Alinee las muñecas de sus manos con los hombros y separe bien los dedos.

Extienda las rodillas muy ligeramente al mismo nivel que las caderas.

Mientras inhala, baje suavemente el busto hacia el suelo; doblando los codos y apoyando y fortaleciendo las rodillas y las manos. Los codos deben estar pegados al cuerpo.

Ahora, usted está acostado en el piso, con los codos doblados a 90 ° (que permanecen pegados al cuerpo pero no los separan). Al inspirar, contrae tus abdominales, empuja tus manos contra el suelo y escala todo el cuerpo, manteniendo la alineación de la cabeza, la columna vertebral, los glúteos y los talones (porque apoyas las puntas de los pies).

Permanezca en esta postura durante 30 segundos y regrese al suelo. Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo de 3 a 5 veces.

Yoga para adelgazar: la postura del barco

La postura del bote

La postura del bote fortalecerá la columna vertebral, las caderas y el cinturón de regazo.

En posición sentada en el piso, las nalgas planas en el piso, las rodillas dobladas. Coloque los pies planos sobre el piso y las articulaciones.

Coloque las manos detrás de las rodillas, luego apunte los dedos de los pies al suelo.

Lleva el busto suavemente a la parte posterior de los huesos de los glúteos, no arquees la espalda, mantenla recta y larga. En esta postura ya sentirás la contracción de los muslos.

Levante suavemente las piernas del piso y extiéndalas. Apoyarás los glúteos y tomarás fuerza en las manos debajo de las rodillas. Luego, cuando esté en equilibrio, extienda los brazos a cada lado.

Permanezca en esta postura durante 1 minuto y luego suéltelo. Repita el movimiento de 3 a 5 veces.

Yoga adelgazante: la postura del camello

La postura del camello

La postura del camello abrirá todo el frente del busto, y solicita los músculos del psoas, los músculos de los muslos y los tobillos. También ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.

En una posición de rodillas sobre la alfombra, las rodillas ligeramente separadas del ancho de las caderas. Pon los dedos gordos en el suelo.

Pon ambas manos sobre tu espalda baja.

Cuando inhales y descanses sobre tus manos, lleva suavemente tu cabeza hacia atrás y mira hacia el cielo, manteniendo tus caderas muy por encima de tus rodillas.

Luego, siguiendo el mismo movimiento, agarre los talones con las manos y lleve las caderas hacia adelante.

En esta postura, abra los hombros, haga 3 a 5 respiraciones. Luego, suavemente, lleve su pero en la parte inferior de la espalda y vuelva a la posición original.